[...] łatwo doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Np. kura, brokuł i brązowy ryż z łyżką oliwy to żarcie jałowe jak nieszczęście. Jeżeli ktoś wdusi w siebie tego towaru za 2500 kcal, przy zapotrzebowaniu 2800 kcal, to tak naprawdę musi wytworzyć również deficyt w witaminach, pierwiastkach itp. Nie ma siły. Żeby chociaż trochę dogodzić [...]
[...] DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl Przykładowa [...]
[...] cardio (45 min) Week 3 - 2200 kcal - 4 days of weight training, 4 days of cardio (30 min) Week 5 - 2550 kcal - 4 days of weight training, 4 days of cardio (45 min) Week 7 - 2500 kcal - 4 days of weight training, 3 days of cardio (45 min) Week 9 - 2500 kcal - 4 days of weight training, 3 days of cardio (30 min) There's another, less optimistic [...]
[...] pod wzór nasza wagę: 1. 65kg * 24h = 1560 (BRM) Wybieramy swój współczynnik aktywności (np. średnio aktywny) 2. 1560 (BRM) * 1,2 = 1872 3. 1872 Kcal + 600 Kcal = +/- 2500 Kcal Właśnie wyliczyliśmy dzienne-dodatnie(+600 Kcal) zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej. Teraz zrobimy podział kalorii na [...]
[...] pod wzór nasza wagę: 1. 65kg * 24h = 1560 (BRM) Wybieramy swój współczynnik aktywności (np. średnio aktywny) 2. 1560 (BRM) * 1,2 = 1872 3. 1872 Kcal + 600 Kcal = +/- 2500 Kcal Właśnie wyliczyliśmy dzienne-dodatnie(+600 Kcal) zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej. Teraz zrobimy podział kalorii na [...]
Day 32 and 33 Weekend , sobota zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej i ok 2500 kcal niedziela prawie 3 h grania w piłke nożną :)) i zamiast 4000 kcal 2500 %-) co do piłki jeszcze to korki nieźle obtarły mi stopy i ciężko sie chodzi }:-( . Zrobiłem też jakieś pomiary : waga 70kg , reszta mniejwięcej w miejscu , bicepsy 0.5 cm na + .
[...] powiedział, że nie widzi jakiś większych przeciwwskazań, ale jeżeli zobaczę coś niepokojącego to wrócić do tego co było poprzednio. Także zamierzam podbić do 2400-2500 kcal, białko na poziomie 150-160 g, tłuszcze ok. 100 g (tak jak było, bez zmian), węglowodany ok. 240-250 g (reszta do uzupełnienia bilansu). Jeżeli macie jakieś [...]
[...] 37,5 24.02.2018r. Waga: 84,8 / Pas: 86 / Biceps: 39,5 Aktualne kalorie: DNT: 200B / 300W / 90T (2800 kcal) DT: 200B / 400W / 90T (3200 kcal) Zaczynałem w grudniu z 2100 i 2500 kcal. Póki co nie będę zmieniał bo idzie ok. 0,2-0,3kg co tydzień. A tu obiadek z dziś: makaron pełnoziarnisty + łosoś :-) [...]
2500 kcal podstawowe zapotrzebowanie co daje 2050 na deficycie. Dlatego jestem taki podirytowany tymi wszystki kalkulatorami. Mi z tego wzoru 24*1,3*82 wychodzi 2558 zatem ucialem 500. Za wczesnie by oceniac, ale dzis po przebudzeniu nie jestem zalany zatem to czego oczekiwalem. Wypowiem sie za tydzien bede mial bardziej wiarygodny punkt [...]
[...] bardziej doświadczonych ode mnie. To powiedziawszy- nie mogłem się zdecydować, która wersja carb cyclingu jest jedynie słuszna i postanowiłem ustalić stały limit kalorii na 2500-2700, węgle podawać głównie w okolicach treningowych i na początku dnia, żonglować proporcjami węgli i tłuszczy żeby dobić do limitu. Czy Twoim zdaniem powinienem [...]
/SFD/Images/2015/12/17/8160a372983d4b0696233da1b0d99fd9.jpg DNT dzisiajeszy dzien nalezy do straconych pod katem zycia kulturysty%) zjadlem z 2500 kcal, czuje sie jakos slabo, cos mnie chce dopasc, ale sie nie poddaje;) sporo witaminy c leci i jutro nogi wpadna na luzaku:) pospie z 10h dzisiaj to mi zrobi najlepiej:) a uklad pokarmowy jak [...]
[...] niedziela, więc zapewne wpadnie jakiś domowy obiad, u jednych albo drugich rodziców, ale mniej więcej postaram się kaloryczność utrzymać na założonych na dziś poziomie około 2500 kcal Wspomnienia formy sprzed około roku, bo mi wyskoczyło przypomnienie :-D Teraz daleka droga do tego.... https://i.imgur.com/mI2vY6K.jpg [...]
Kuba, to start masz od dziś? To ja też rozpoczynam taką na poważnie, bez łakoci. Albo teraz, albo wcale. Ustawiam się na 2500 kcal (waga 78/79 kg, ale dużo biegam i na rowerze jeżdżę) i zobaczymy. Wiem, że tu znajdę motywację ;-) Odnośnie sezonowców, to niestety znam nie jednego. Najgorzej patrzeć jak robią to bez wiedzy i bez rozumu. [...]
dokladnie a ja czasem rozmawiam z chlopakami co pracuja fizycznie po 8-10 godzin do tego silownia 4-5 razy w tygodniu a jedza po 2500 kcal ale mowia ze jedza duzo :D
[...] progresu i powinno pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i węgle) W dzień treningowy dodaje 10 węgli tylko co daje 240b , 40t, 360w W 8 dniowym cyklu treningowym (Bo teraz robię 2 przerwa 2 przerwa 2 przerwa, [...]
[...] - na obecnych kaloria (3100), to trochę zabija chęć na różnorodność, jak mam więcej kalorii to się bawię jak leci. Ale ten głód głównie wynika z bf, bo będąc np po masie na 2500 kcal to przy lekkim ulaństwie całkiem inaczej odczuwa się głód niż już po redukcji lub w końcowej fazie, grelina i leptyna na zwariowanych poziomach po redukcji :-P
TDEE wyszlo mi 2871 kcal obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo [...]
Dream co myślisz o odjęciu ok 100 kcal od deficytu na redukcji w DNT? Np: by utrzymać wagę musze jesc ok 2400-2500 kcal w DT na redukcji jem ok 1900-2000 kcal dobrym pomyslem w DNT na redukcji będzie odjęcie od tych 1900-2000 kcal jakies 100 kcal?
[...] bo więcej jakoś nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ 140 g białka - ~ 110 g tłuszczów - ~ 220 g węglowodanów A dlaczego tak? Z prostej przyczyny - nie miałem już siły w siebie ładować. O ile w wakacje kiedy [...]
Nie byłem wstanie utrzymać posiłków na poziomie 2200 kcal. Zrobiłem zbyt duży skok z 2500 kcal na 2200 kcal. Ciągle chodziłem głodny a wieczorami uzupełniałem zapasy... w sposób nie do końca kontrolowany:-{ Na kilka dni wrócę do zapotrzebowania 2500 kcal i od niego będę odejmował 100 kcal na tydzień. Waga bez zmian.